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2006年1月26日 (木)

ダイエット

今晩も夕食後にウオーキングをする。

この10年来、体重は約70Kg、身長164cm、明らかに標準体重を大きく越えている。毎年の人間ドックでは、血糖値と血圧は合格であったが総コレステロール、肝機能、脂肪肝の3項目がアウチである。17年間の単身赴任生活、朝、夕食はしっかりと自分で調理し、美味しい食事と美味しいワイン、ビール、、、料理が趣味では、肥満になるのも無理も無い。

しかし、優雅なシニアーライフを全うするには、成人病で倒れて寝たきり老人になり、介護のお世話になることは何としても避けねばない。

3週間前から食品カロリー表によって食材の重量を計って点数を計算し、一食400~500キロカロリーになるようにした。さらに間食を一切慎むようにした。さらに、夕食後には約1時間半1万歩歩いて、一日の総歩数を15、000歩以上(消費カロリーは約400~600)とした。夕食後に歩くために500mlの缶ビールも飲まないようにした。

さて、このメニューを実行したところ、3週間前の71、6kgから68、2kgになった。約3kgのダイエットである。ちょっと減量の速度が大きいかな~。

まあ~、今までの10年間、いかにノーコントロールで食べ、飲みしてきたかですね~

テレビ見ながらバターピーナツ一袋 あ~食べてしまった、、という具合に、、、

食事のカロリー計算と、ウオーキングの歩数、朝の体重測定結果を記録するだけで、自然に腹八分目、食べすぎがなくなった。

ちなみに、今日の夕食メニューは、厚目の豚カツ用ロース肉をフライパンで焼いて、皿に盛り、醤油、にんにく、生姜、みりんのタレを多めにかけて、その上に大根おろしとネギの刻んだのをたっぷりとのせたのである。パン粉の衣を着けて揚げた豚カツにしょううかな、、、と迷ったが、豚カツでは衣が油をたくさん吸うのでソテーにした。大根おろしは牛ステーキにも良く合う。ネギの他に夏なら青シソなども美味しい。この料理に刻んだキャベツたっぷり、白菜漬、味噌汁、一杯のご飯、、、けっこう満腹感があった。 この食事で約500Kカロリーであった。

まづは、体重 第一目標65Kgになったら、健康診断再検診に行くことにしょう。

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コメント

こんにちは。
最近、歩数計装着生活を再開しました。僕も太り気味なので以前血糖値が高いと言われて栄養指導を受けた事があります。

PS:先日別のブログにコメントをいただきましたが、ブログを拝見し、このURLに記したブログの方が今後良いと考え、別URLを記させていただいたことご了承よろしくお願いします。

投稿: ぞう | 2006年2月 2日 (木) 03時39分

ぞうさんの歩数計のブログを覗いてみました。これからもよろしく。
私も歩くのが毎日楽しくなりました。
昨日は強い雨で歩けなかったけど、毎日歩かないと気持ちがしっくり来ない。
ウオーキングとカロリー計算により、今朝の体重は遂に67.0kg達成しました!!
約3週間で3Kgの減量です。
ぞうさんの単身赴任生活がハッピーでありますように。

投稿: ナベショー | 2006年2月 2日 (木) 08時38分

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